ile kg

[...] jednorącz. Trening: /SFD/Images/2016/1/12/679e16ca7eb342f29e3a025f57734f97.jpg Ciężary w przypadku wiosła będę zapisywał jako: założone obciążenie + "gryf" bo nie wiem ile miałbym tutaj kg doliczyć. Wiosłowanie hantlem zakończyłem na największych hantlach na siłowni 50kg, aby nie stać w miejscu szukamy alternatywy i dlatego będę próbował [...]

11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]

11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]

[...] lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie mam bladego pojęcia ile to waży ale robię poprawnie. jak już zaczynam się garbić albo angażować barki to koniec z dokładaniem. Prostowanie na linkach tyłem do wyciągu - babskie ciezary ale w tej [...]

[...] Dipy na kółkach 7,12,15,18,21,24,27,30,32,37,40,42,44,47=50 Podciąganie podchwytem 7,11,14,16,19,22=25 Pompki z wychyleniem w przód(maksymalne wychylenie na ile pozwalają nadgarstki bez odrywania ręki od podłogi) 9,15,20=25 Tak wyglądają treningi do tej pory. Każda seria jest tak naprawdę kontynuacją poprzedniej, dlatego nie [...]

[...] cięzaru, zamiast pdciagania kolan do tułowia dałam allahy, bo tamto mi kompletnie nie wychodziło, Do allahów użyłam ekspandera zahaczonego o drzwi, więc nie wiem za bardzo ile to kg, w kazdym bądź razie mieśnie czułam. Warzywa :papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa. Nie wliczona kanapka z chleba razowego z polędwiczką, miska niedojedzona [...]

Źle mnie zrozumiałeś z tą siłownią , chce zacząć ćwiczyć w domu i skompletować coś na czym mógłbym ćwiczyć. Czyli twoim zdaniem lepiej skompletować ławkę z różnym obciążeniem i gryfami , hantlami itp. Z tym miejscem to troche lipa bo zakres ruchu z gryfem 180cm to już całkiem sporo na mój metraż :D. Ile kg ciężaru na początek powinienem zakupić?

[...] to jakoś ogarnąć do kupy @@-) Trening B A. MC 12x20kg, 12x30kg (:-D) 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na [...]

[...] i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra [...]

mam takie pytanie przyjmuje sie osoba ćwicząca powinna przyjmowac 2 g białka na kg masy ciała i tu moje pytanie chodzi o całą wage czy tylko mięsniową? No np ktoś kto wazy 80 kg z czego 15 to tłuszcz to powinien wliczać to?

[...] Barki - wyciskanie na maszynie Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps - pompki na poręczach Brzuch - unoszenie nóg w podporze Łydki - uginanie nóg leżąc na maszynie Pytanie: czy plan jest dobrze ułożony oraz po ile serii i powtórzeń robić ? Przepraszam za jakiekolwiek błędy w pisowni, ale używałem telefonu.

[...] poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 20 sek (nie liczę dokładnie ile, skupiam się na technice :-)) ) D2. Unoszenie bioder z obciążeniem** 12x20 kg, 12x20 kg, 12x20 kg * w końcu [...]

Wiesz co, patrzylam na Twoje dane z poczatku postu ile masz kg? 52/53? Po co Ci az 3g bialka? Nie mowiac o tym, ze tak naprawde, to liczy sie gr na beztluszczowa mase. Plus pytanie zasadnicze jakimi ciezarami operujesz? Jak ciezki jest trening? Przysiad na 20-30kg czy co najmniej 100% wlasnej masy ciala? Ile w martwym itd.... Progresujesz z [...]

[...] i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra [...]

Wiek : 26 lat Waga : 76 kg Obwod Ramienia : 40 cm Obwod klatki : 111 cm Obwod uda : 57 cm Obwod talii : 83 cm Staz na silowni : 8 lat z przerwami bez przerw okolo 5-6 lat Dieta : Bialko 2,5 g Wegle 3,5 g tluszcz 1,2 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowa : z 4 cykle Enan boldek enan deka Omka meta Prop meta Opisz swoj plan treningowy : Pon [...]

[...] Miałem tak w wakacje i to z miesiąc...mam nadzieję, że to przejdzie szybciej. Dieta tak średnio. 2000 kalorii + to co zjadłem z kumplami w barze za 11 zł (nakładasz ile się zmieści %-) ) a że nie wiem ile to miało kalorii, więc tak to wygląda. /SFD/Images/2016/1/14/1a7dca71b5994b96b1ab1f248b095221.jpg [...]

[...] jak coś ,bo stojaki własnej roboty i są za nisko (do klaty) ,a boję sie ze jak zabraknie sił nie bd jak odłożyć :) obciążenie te 84 kg i 12 , 12 ,i ostatnie 2 serie tyle ile dam radę . Na koniec wspiecia na palce tez ze sztanga w łapach to juz dowolną ilość ,pozniej rozciaganko . Duża objętość ,więc co 3 dni i to taka ogolnorozwojowka ,czy [...]

[...] + martwy, ale warto też ćwiczyć resztę. Dla lżejszego treningu, poszukaj planu Sołtysa (bardzo chwalony przez forumowych skoczków i z tego co pamiętam wykorzystywany też w trakcie sezony), dla cięższego - zastanów się ile dni w tygodniu możesz poświęcić na siłkę i gdzie masz największe braki. Zmieniony przez - mnipu w dniu 2016-01-14 14:25:37

[...] treningu, a o których albo nie wiedziałem, albo myślałem że nie sprawdzają się w przypadku kalisteniki. FUNDAMENTY 1. Mobilność głupcze! Rzecz wydaje się oczywista, ale o ile w Trójboju i kulturystyce poradzisz sobie bez mobilności (co nie zmienia faktu, że i w tych wypadkach jest ona nieoceniona) to w kalistenice i gimnastyce, każde spięcie, [...]

30/40/30 czyloby pewnie latwiejsze do liczenia ;-) ale rownei dobrze mogloby byc 25/50/25 jaka byla kalorycznosc i rozklad do tej pory? Ile i jakie masz treningi? czy sa tu gdzies aktualne zdjecia sylwetki? Do tej pory kaloryczność 2350 kcal; rozkład 25/45/30 mniej więcej trenuję 3 x w tygodniu program push/pull na zasadzie 1 tydz Push1/pull/ [...]